At stå tidligt op kan give et forspring på dagen, men det tyder meget på, at fordelene strækker sig langt ud over dette.
Forskning tyder på, at personer, der står tidligt op, også har en fordel hvad angår fysisk helbred, mentalt velvære og generel livskvalitet.
“Der er sandhed i udtrykket ‘den tidlige fugl får ormen’, da nyere forskning bekræfter, at personer, der står tidligt op, har en fordel i de fleste arbejdsmiljøer med normal arbejdstid fra 8 til 17,” siger ernæringsekspert Karman Meyer ifølge EatingWell.
Selvom det kan virke svært at ændre sine vaner, mener eksperter, at det er muligt at blive mere et morgenmenneske med de rette rutiner.
Forskning viser en sammenhæng mellem tidlige søvn- og opvågningstidspunkter og lavere forekomst af psykiske lidelser.
“Studier tyder på, at mennesker med en tidlig kronotype, der går tidligt i seng og vågner tidligt, har tendens til at have mindre depression, angst og generel psykisk belastning sammenlignet med dem, der går sent i seng og sover længe,” siger Hannah Holmes, ph.d.
At vågne tidligt hjælper desuden kroppen med at tilpasse sig naturligt dagslys, som regulerer kroppens indre ur og kan understøtte det mentale velvære.
Personer, der står tidligt op, indgår desuden i mere social interaktion, der falder inden for samfundets normale tidsplan, hvilket er vigtigt for et godt helbred.
Gode morgenvaner er også forbundet med bedre fysisk og metabolisk sundhed. Læge Simran Malhotra fremhæver, at studier viser en sammenhæng med lavere BMI, bedre Kolesteroltal og mere stabil blodsukkerregulering.
Malhotra peger desuden på en nyere undersøgelse, der viste, at ‘natteravne’ har dårligere hjertesundhed end personer, der står tidligt op. Dette er målt ud fra American Heart Association’s Life’s Essential 8, som er et mål for hjertesundhed.
Det kan også være nemmere at holde fast i en god træningsrutine, hvis den ligger, inden dagens øvrige forpligtelser begynder. Forskning viser, at de, der træner om morgenen, er mere konsekvente i deres træning og generelt mere aktive i løbet af dagen.
“Personer, der står tidligt op, har større sandsynlighed for at nå en morgentræning, inden dagens krav kommer i vejen,” siger Meyer.
Motion om morgenen understøtter desuden en tidligere rytme ved at styrke kroppens naturlige døgnrytme og gøre kroppen mere afslappet om aftenen.
Endelig kan det at gå tidligt i seng reducere trangen til at spise snacks om aftenen, som for det meste er kalorietætte og sukkerrige. Da hyppig sen aftensmad er forbundet med dårligere helbred, kan en tidligere søvnrytme bidrage til bedre sundhed og vægtstyring.
