Målet om at gå 10.000 daglige skridt er et af de mest kendte sundhedsmæssige mantraer verden over.
Men ny forskning viser, at det reelle tal er lavere – og at selv beskedne forbedringer kan ende med at have stor sundhedsmæssig effekt.
Ifølge et studie publiceret i The Lancet Public Health Journal er det afgørende tal snarere 7.000 daglige skridt. Det skriver det britiske medie Express.
At nå dette mål er forbundet med markant lavere risiko for en række sygdomme, herunder demens, hjertesygdom, diabetes og kræft.
Reduktionerne spænder fra seks procent lavere kræftrisiko til 38 procents fald i risikoen for demens. Derudover er målet om at nå 7.000 forbundet med en 28 procents lavere risiko for fald, hvilket kan være fatalt for ældre.
Dr. Daniel Bailey, der er lektor i stillesiddende adfærd og sundhed ved Brunel University of London, var ikke selv en del af studiet, men har kommenteret resultaterne.
“Resultaterne afkræfter myten om, at 10.000 skridt om dagen bør være målet for optimal sundhed,” siger han.
Forskerne analyserede data fra over 160.000 personer på tværs af 32 studier. Selv personer med et beskedent antal skridt på omkring 4.000 dagligt havde bedre helbredsmæssige resultater end dem med meget stillesiddende livsstil og blot halvt så mange daglige skridt.
For personer med hjertesygdom viste studiet, at jo mere de gik, desto bedre klarede de sig. For andre helbredsmæssige resultater syntes fordelene dog at flade ud efter omkring 7.000 skridt.
“De praktiske konsekvenser er, at folk kan opnå sundhedsmæssige fordele blot ved små stigninger i fysisk aktivitet, såsom at tage 1.000 ekstra skridt om dagen,” siger Dr. Bailey.
Studiet har dog visse begrænsninger. Resultaterne vedrørende kræft og demens er bl.a. mindre sikre, da de baserer sig på færre studier, og nogle af de inkluderede studier tog ikke fuldt ud højde for faktorer som alder eller skrøbelighed.
Steve Harridge, professor i human og anvendt fysiologi ved King’s College London, byder dog alligevel forskningen velkommen.
“Dette studie bidrager til den viden, der viser, at fysisk aktivitet er afgørende vigtig for sundheden, og alt, der opfordrer folk til at være mere aktive, er godt for både fysisk og mental sundhed,” siger han.
