Den seneste hedebølge har fået mange danskere til at føle sig svimle og trætte, og i ekstrem varme er det vigtigt at holde væskebalancen ved lige.
I årevis har rådet om at drikke to liter vand om dagen været udbredt som nøglen til et sundt liv.
De fleste sundhedsmyndigheder anbefaler seks til otte glas væske om dagen for at holde kroppen sund.
En verdenskendt ernæringsekspert har dog nu gjort op med påstanden om, at alle behøver to liter vand dagligt, skriver Express.
“Du har måske hørt, at du skal drikke to, tre eller måske fire liter vand om dagen, men hvor meget vand har vi egentlig brug for?” skrev ernæringsforsker Dr. Federica Amati på Instagram.
“Sandheden er, at hydrering for de fleste unge og raske mennesker ikke er et problem. Det kan i højere grad blive et problem hos syge og ældre, fordi deres tørstfornemmelse er dæmpet, hvilket er en normal del af aldringsprocessen.”
Ifølge Amati er det bedste råd generelt at drikke, når man føler sig tørstig, i stedet for at forsøge at nå et mål på to liter om dagen.
Hun anbefaler heller ikke et fast indtag af væskeerstatninger, medmindre man har været igennem ekstreme situationer som at løbe et maraton, da produkterne kan indeholde meget natrium.
“Vi skal huske på, at vi får en stor del af det vand, vi har brug for, fra vores mad, hvilket er grunden til, at friske frugter og grøntsager virkelig bidrager til vores væskebalance,” forklarede hun videre.
En ekspert fra Nuffield Health har suppleret med at forklare, at det rette væskeindtag afhænger af den enkelte person og de omgivelser, vedkommende lever i.
Drikker man for meget vand, risikerer man desuden at miste vigtige mineraler som salt og kalium gennem urinen, mens for lidt vand kan føre til nyresten.
Som en simpel tommelfingerregel anbefaler eksperten omkring 35 ml vand pr. kilo kropsvægt.
Det betyder, at en person på 72 kilo bør sigte efter cirka 2,5 liter dagligt, mens en person på 85 kilo har brug for omkring 3 liter, og en person på 100 kilo bør drikke cirka 3,5 liter.
